Un couloir échelonné tous les 10m jusqu'à la ligne de centre ou 50m.
Sprint jusqu'au 10m puis retour en récupération 5".
Sprint jusqu'au 20m puis retour en récupération 15".
Sprint jusqu'au 30m et retour en récupération en 25".
Sprint sur 40m et retour en récupération en 35"
Sprint sur 50m puis retour en récupération en 45".
Sprint sur 40m et récupération en 35" , puis 30m,20m,10m toujours avec les temps de récupération adéquats.
1 série de 2 répétitions avec une récupération active de 5 mn entre les 2 répétitions.