Un Modèle de préparation physique Aérobie et Anaérobie pour les Athlètes du Football

LE SYSTÈME D'ÉNERGIE DEMANDE EN FOOTBALL
Nous nous rendons tous compte que pour être efficace dans le jeu de football, de hauts niveaux de condition physique sont exigés. Les jeux sont longs et les remplacements et cassures sont rares. Les équipes qui sont préparés physiquement souvent dominent les adversaires comme le jeu progresse. Contrairement au jeu de Football américain où il y a des explosions courtes d'activité (4-6 secondes) suivi par 30-40 secondes d' intervalles de récupération, alors que pour la plupart de joueurs selon leur poste en football il est souvent exigé de se déplacer presque constamment. Cela donne l'impression de grande demande "aérobie."
Beaucoup d'entraîneurs prennent cette supposition au sens littéral en accentuant presque exclusivement la préparation physique de type aérobie. J'ai parcouru de nombreuses études s'intéressant à la performance du football d'élite pendant un match de football de 90 minutes.
Il a été prouvé que pendant ces 90 minutes les joueurs ont passé 17% de leur temps (15 min.) à rester statique, 42% (38 min.) à marcher, 16% (14 min.) à faire du jogging, 25% (22 min.) à courir avec <2 minutes de ceci à sprinter.
Une autre source trouvée indique : Sur le terrain de Football, il a été mis l'accent sur le pourcentage du métabolisme aérobic très bas 0%-20% (avec 20% pour les défenseurs et les milieux relayeurs). Cela voudrait dire que >80% utilise le système Anaérobie.

Cette information autorise à organiser un programme de préparation physique harmonieux et intelligemment. Je devrais noter que je crois qu'une base aérobie adéquate est même salutaire aux sports qui sont à 90-100% anaérobie (tel que Football américain) comme une meilleure base aérobie permet une récupération plus rapide et aide à augmenter la performance dans la répétion des efforts. Par conséquent, l'activité de type aérobie devrait être incorporée dans tout programme de condition physique en football-.

COMPRENDRE LE DEBAT AÉROBIE CONTRE ANAÉROBIE
Sans être trop scientifique , on peur examiner ces deux systèmes d'énergie. Le système anaérobie peut être divisé dans deux sous catégories, le Phosphagène ou ATP-CP (adénosine tri Phosphate - XXX et la catégorie anaérobie lactique. Le phosphagène peut supporter la haute activité en l'intensité pendant approximativement 0-10 secondes pendant que le métabolisme Acide Lactique peut supporter une haute activité en intensité pour 10 secondes à 1.5 - maximum de 2 minutes.
Le système aérobie peut supporter presque indéfiniment des niveaux modérés de travail pour de longues périodes de temps et des niveaux bas de travail.

QU'EST-CE QUE CELA VEUT DIRE PRÉPARER DES ATHLÈTES DU FOOTBALL?

Le concept d' "interval training" a donné un moyen d'incorporer tous les composants du système d'énergie nécessaire vital à la performance du football aux entraîneurs et ainsi personnaliser des séances d'entraînement de la condition physique. L'interval training implique des séries répétées d'exercice (basse, modérée, ou haute intensité) avec des périodes de récupération spécifiées. Il est possible de former des composants de systèmes Aérobie et Anaérobie dans une séance d'entraînement qui utilise le travail en intervalle. Ilest sage d'incorporer les 3 types de courses (basse, modérée, et haute (sprints)) dans ces séances d'entraînement, ces composants d'énergie seront mentionnés spécifiquement comme ceci.
Le tableaux suivant donnent quelques idées pour aider les entraîneurs à formuler un programme de condition physique courant:

Lorsque les battements du coeur de l'athlète en interval-training restent relativement haut (jusqu'à 95% Max des battements maximum)les intervalles de récupération permettront à ce taux de diminuer mais habituellement pas plus de 20-30%. Cela veut dire que si les séances d'entraînement précitées prennent approximativement 20+ minutes compléte et que le taux du coeur de l'athlète ne tombe pas au-dessous des normes "aérobie" (65-70%), nous obtiendrons des effets à la fois en aérobie et anaérobie. Il est aussi bénéfique d'utiliser des exercices type du football comme partie du régime de préparation physique (utiliser les mêmes intensités et ratios travail/récupération).