L'organisation:
Les joueurs sont partagés en deux groupes et se postent à gauche et à droite du but.
A 5 mètres de la ligne des 18 est posée une haie.
A environ 30 mètres sont deposées des ballons disponibles sur une ligne.
Le déroulement:
Un joueur de chaque équipe démarre sur le signal de l'entraîneur.
Les deux joueurs franchissent latéralement 10 foisla haie .
Ensuite ils sprintent jusqu'aux ballons, effectuent le tout du plot puis accelerent pour frapper avant le cône
variation:
la haie peut être remplacée par des flexions suivies d'un sprint court
la longuer du sprint peut être variée.