SEANCE D'ENTRAINEMENT SUR LA RESITENCE - VITESSE
par Dominique LA PORTA entraîneur (belgique)

Exercice 1
Durée 20 mn. Durée d’effort 20mn Répétition : 1 Série 1 Récupération passive 5 mn intensité 60%



Organisation
- 2 triangles ABC et A’B’C’
- 2 groupes de joueurs
- 2 départs de ballons en A et A’
- 1 joueur en B B’ C C’ et le reste en A A’ avec ballons.
Animation
- 1 ballon circule dans chaque triangle 1-2-3
- passe et suivre 1 et 2
- après 3 changements de triangle de C vers A’ et de C’ vers A
- exercice sans ballon en changeant de poste.
Etirement
-3 min d’étirements passifs
Activation
- 5 minutes circulation de balle en 1 temps et course sans ballon sur un tempo à 80%
Physique : Endurance capacité, force musculation, agilité souplesse, appui déplacement
Technique : Contrôles, passes,
Tactique : néant

exercice 2:
Durée 20 mn. Durée d’effort 10mn Répétition : 5 Série 2 Récupération passive 2 mn intensité 100%



Organisation
exercice 1
- Joueurs avec ballons en A
- 1 ballon en mouvement
- A conduit le ballon en B contourne cône et donne le ballon au joueur suivant A
- Faire le tour du triangle sans ballon en passant par C
- 5 x sur tempo 100%

exercice 2
- 1 ballon par joueur en C
- 1 joueur sans ballon en A
- C et A partent en même temps
- C en conduite de balle vers A et A sans ballon vers B
- c donne ballon à A après avoir contourné le cône et idem avec le joueur suivant.
Etirements
- 2 min d’étirements passif entre les 2 exercices
Physique : résistance vitesse, force musculation, agilité souplesse, appui déplacement
Technique : Contrôles, passes,
Tactique : néant
Psychologie : motivation, combativité/dépassement de soi, concentration/attention.

Exercice 3
Durée 20 mn. Durée d’effort 10mn Répétition : 5 Série 2 Récupération passive 2 mn intensité 100%


Organisation
exercice 1
- Joueurs avec ballons en A
- 2 ballons en mouvements
- A passe ballon à B et suit.
- B bloque le ballon et contourne le cône.
- A remet le ballon à B qui donne au suivant et A redemande le ballon et idem.

exercice 2
- Joueur du milieu va d’où vient la première passe .
- C joue 1-2 avec B et donne à A tout en restant au milieu
-A joue 1-2 avec C et donne au joueur suivant tout en restant au milieu.
- B va à la place de C et C va à la place de A.
-5x sur tempo 100%
Etirement
2 mn d’étirements passifs entre les 2 exercices.
Physique : résistance vitesse, force musculation, agilité souplesse, appui déplacement
Technique : Contrôles, passes,
Tactique : néant
Psychologie : motivation, combativité/dépassement de soi, concentration/attention.

exercice 4
Durée 15 mn. Durée d’effort 3 mn Répétition : 1 Série 4 Récupération passive 3 mn intensité 100%



Organisation
- 4 groupes de joueurs
- 1 ballon au départ du cône A
- aller au cône d'en façe
- changer le départ du ballon
Animation
- A donne le ballon à B et va en façe
- B passe à C et va en façe
- C passe à D et ve en façe
- D passe à joueur suivant et va en façe
- Circualtion rapide en 1 touche de balle
- tempo 100% sans ballon
Etirement
2 mn d’étirements passifs entre les 2 exercices.
Physique : résistance vitesse, force musculation, agilité souplesse, appui déplacement
Technique : passes,
Tactique : néant
Psychologie : motivation, combativité/dépassement de soi, concentration/attention.

exercice 5
Durée 15 mn. Durée d’effort 3 mn Répétition : 1 Série 4 Récupération passive 3 mn intensité 100%



Organisation
- 4 groupes de joueurs - 1 ballon en façe du cône A au rond central
- Les 4 premiers joueurs partent ensemble et échangenet le ballon dans le rond central
Animation
- A-B-C-D partent en même temps
- échangent le ballon dans le rond central en 1 touche
- Ballon bloqué à sa place de départ, les 4 joueurs vont effectuer le relais
- tempo 100% sans ballon
Etirement
2 mn d’étirements passifs entre les 2 exercices.
Physique : résistance vitesse, force musculation, agilité souplesse, appui déplacement
Technique : passes,
Tactique : néant
Psychologie : motivation, combativité/dépassement de soi, concentration/attention.