TRAVAIL DE FORCE/VITESSE/PMA
par Nicolas LOCUSSOL , preparateur physique du SEC Bastia
Le travail s'effectue sur une largeur de terrain (entre 40 et 55m) en fonction du pourcentage de VMA.
Elle s'articule autour de deux blocs de 8' eux-mêmes découpés en deux blocs de 4'.
Les 4 premières minutes sont à base de 5/25 en force/vitesse.
Les 4 minutes qui suivent sont à base de 10/20 en PMA.
4' : Le travail de la force/vitesse se fera sur le triangle (2 côtés à faire en 5 secondes avec des ateliers comme des cerceaux, haies, slalom, etc…) le troisième côté (en pointillé) est de la récupération active (marche) à faire en 25 secondes.
4' : Le travail de la PMA se fera sur la longueur.
Les joueurs se mettront en deux colonnes et partiront les uns derrière les autres espacés d'une à deux secondes lors du travail de la force/vitesse.
Ils partiront tous ensemble (sur la même ligne) lors du travail de PMA.
NB : il est évidemment possible de rajouter deux triangles du même type à l'arrivée de la PMA afin d'alterner 1 PMA, 1 force/vitesse.
Nicolas vient au passage de sortir une remarquable vidéo sur la vitesse en football que vous pouvez trouver sur son site à l'adresse suivante :http://locussol.nicolas.free.fr/SITE
