EXERCICE DE PMA
Par Nicolas Locussol
Nicolas est préparateur physique au SEC Bastia , club de L1 française.
Il est aussi le co-auteur d'un V-CD tout à fait remarquable sur la coordination et la proprioception que vous pouvez trouver sur son site http://www.locusport.com/
Essayer la démo du V-CD, vous serez convaincu.
INTERMITTENT ALLEATOIRE
Le travail s'effectue dans un triangle :
Chaque plot est espacé de 40 à 50 m en fonction de la VMA du groupe.
Le principe est de travailler en intermittent sur du 10/20/20/40 :
C'est à dire 10 secondes de travail, 20 seconde de récup. active, 20 secondes de travail, 40 secondes de récup. active.
Les joueurs font le tour complet en 1' 30 sec.
Si le groupe de joueur est trop important, on peut diviser le groupe en 3 et faire partir chaque groupe au plot n° A, B et C.
Intérêt de ce travail :
- S'apparente beaucoup plus à la situation de match qu'un travail intermittent classique.
- Evite la monotonie.
- Peut se faire même sur un parcours en sous bois.
- Evite d'habituer le corps (système cardiaque notamment) à des efforts constants.
