La filière de travail en aérobie permet des efforts prolongés, d’intensité moyenne à élevée avec l’apport d’oxygène. Ce processus est essentiel dans la pratique d’un sport à efforts variables.
Jusqu’à ces dernières années la détermination de l’importance du processus aérobie était déterminée en laboratoire en calculant scientifiquement la quantité d’oxygène contenue dans l’air inspiré puis expiré (VO²) exprimée en litre d’oxigène par minute et par poids (ml.mn-1.kg-1).
La VO² augmente de manière linéaire avec la vitesse d’exécution jusqu’à la limite . Cette valeur limite représente la consommation maximale d’oxygène (VO2 max).

Mais demander à un joueur de faire un exercice à 80% de sa VO²max paraît dans la réalité assez compliqué. Aussi dans le vocabulaire sportif utilise t’on de plus en plus une notion nouvelle : La V.M.A pour vitesse maximale aérobie qui exprime la PMA (puissance maximale aérobie) puissance d’effort correspondant à VO²max.

La VMA s’exprime en km/h. Ainsi une VMA = 15 km/h équivaudra à 52.5 de VO²max (15 x 3.5). la VMA est un moyen pratique pour doser le travail en aérobie. Ainsi , travailler à 80% d’une VMA à 15 km/h c’est travailler à 12 km/h.

2 dimensions des capacités aérobies :

* la puissance aérobie : PMA = quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps au cours d’un exercice.

* endurance aérobie : EMA = courrir à un pourcentage de VMA le plus élevé possible pendant une durée ou une distance donnée.

Comment évaluer la VMA ?

Test de Chanon :

Course de 1500m. prendre le temps qui servira de numérateur. Ainsi si un joueur fait 6’ au 1500m sa VMA sera de
1km5 x 3600’’ / 360 = 15 km/h

Autres tests :
Distance parcourue en 5’ : VMA = distance en km x12
Distance parcourue en 6’ : VMA = distance en km x 10

Les tests par paliers :

Le test de Léger-Boucher.
Le Vam-éval
le test de Luc-Léger

Comment développer les capacités aérobies ?

1) Connaître la VMA de ses joueurs ce qui implique l’utilisation 3 à 4 fois la saison d’un test .

2) Entraîner en endurance aérobie à 70-85% de VMA
* Par des footings
*Par des distances longues 1000m ou 1500m entrecoupées de temps de récupération de 3’.

3) Entraîner en puissance aérobie à 90-100% de sa VMA
* par des distances courtes ou moyennes (100m, 200, 300m jusqu’à 500m entrecoupées de temps de récupération courts inférerieurs à 1’.

4) Entrainement de régénération : 60 à 70% de VMA

Les résultats
2 entrainements par semaine en PMA permettent de développer
1 entrainement permet d’entretenir.

Evaluation du niveau de forme :
Evaluer la PMA sur 1 500m
Evaluer Endurance maximale Aerobie sur 3000m

Si La vitesse sur 3000m se rapproche de la vitesse potentielle sur 1 500m, cela traduit une bonne condition physique.

* Indice d’endurance Aérobie :

temps en secondes sur 3000m en VMA / temps réel en secondes sur 3000m EMA

ex : VMA = 15 km/h . 6 minutes sur 1500m soit 720’’ sur 3000m
EMA= 13’20 » sur 3000m soit 800’’
Indice = 720/800 = 0;90 soit 90%