- A-Mise en train 20' Largeur d' un terrain de football à 11
Exercices de vitesse longueur des 18 mètres Allure lente - Allure rapide
2' Mouvement de bras(tourniquets) 5' augmentation du rythme
exercices de :
-montés de genoux
-genoux poitrine
-alternées montées et genoux poitrine
-pas chassés
-pas croisés
-flexions
-sauts bondissants
-courses arrières
-courses vives(90%)
3' étirements(quadriceps,ischios,mollets,adducteurs)
3 x 2' toro 3x1 (4 groupes de 4 ) entrecoupéespar 1' d'étirements Entraînement des gardiens à la passe et au contrôle
B-Perfectionnement Technique :16' + 4'
2 groupes de 8 joueurs travaillant en alternance
des exercices de vitesse avec ballon : 1ère partie :course navette avec frappe
avant les 18 mètres. Tps :2 x 2'
2eme partie :1 contre 1 avec le gardien Tps :2 x 2'
3éme partie :Au coup de sifflet de l'éducateur,le 1er va chercher le ballon , pour le mettre en retrait au second en dehors des 18 mètres Tps :4 x 2'
Hydratations et étirements
C-Jeu collectif :15 ' + 5'
9 contre 9 avec gardiens
La moitié de chaque équipe à 1 touche Les autres libre
